ओवरथिंकिंग: क्या आप भी हर बात पर जरूरत से ज्यादा सोचते हैं? जानिए समाधान

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में ओवरथिंकिंग, यानी हर बात पर जरूरत से ज्यादा सोचना, एक आम समस्या बन गई है। खासकर युवाओं में यह परेशानी तेजी से बढ़ रही है। HeadlinesNow.in को एक पाठक ने अपनी समस्या बताई। 28 साल के एक इंजीनियर ने पूछा कि वे हर चीज के बारे में बहुत ज्यादा सोचते हैं और नकारात्मक विचारों से परेशान रहते हैं।

उनका कहना है कि अगर उनके पिता फोन पर किसी बात के लिए मना कर देते हैं, तो वे घंटों सोचते रहते हैं कि कहीं उन्होंने कुछ गलत कह दिया या कोई गलती हो गई। यही हाल मकान मालिक के साथ भी है। अगर वे मुस्कुराकर जवाब नहीं देते, तो उन्हें लगता है कि वे नाराज हैं और उन्हें घर से निकाल देंगे।

क्या है ओवरथिंकिंग?

इस सवाल का जवाब देते हुए आयरलैंड, यूके के कंसल्टेंट साइकेट्रिस्ट डॉ. द्रोण शर्मा ने बताया कि ओवरथिंकिंग एक ऐसी मानसिक प्रक्रिया है जिसमें व्यक्ति छोटी-छोटी घटनाओं के बारे में भी जरूरत से ज्यादा सोचता है और उसे बहुत बड़ा बना देता है। यह आदत धीरे-धीरे एंग्जाइटी और असुरक्षा को बढ़ाती है। इससे आत्मविश्वास में कमी आती है और व्यक्ति सही और गलत में फर्क नहीं कर पाता।

डॉ. शर्मा के अनुसार, ओवरथिंकिंग का मुख्य कारण किसी घटना की नकारात्मक व्याख्या करना है। यह बड़ी बात है। — और ये बात अहम है — सोचने का तरीका भी इसमें अहम भूमिका निभाता है। माइंड रीडिंग, यानी दूसरों के मन को पढ़ लेना, और पर्सनलाइजेशन, यानी हर चीज को खुद से जोड़ लेना, ओवरथिंकिंग को बढ़ावा देते हैं।

जैसे, अगर आपके पिता आपसे मिलने नहीं आ रहे हैं, तो यह सोचना कि ‘क्या मैंने कुछ गलत कहा?’ या ‘क्या वे मुझसे नाराज हैं?’ ओवरथिंकिंग है। इसी तरह, अगर मकान मालिक ने मुस्कुराकर जवाब नहीं दिया, तो यह सोचना कि ‘वे मुझसे नाराज हैं’ या ‘अब वे मुझे घर से निकाल देंगे’ भी ओवरथिंकिंग का ही एक रूप है।

ओवरथिंकिंग का चक्र

ओवरथिंकिंग एक चक्र की तरह काम करता है। इसकी शुरुआत किसी घटना की नकारात्मक व्याख्या से होती है। इसके बाद डर, एंग्जाइटी और फिर ओवरथिंकिंग का सिलसिला शुरू हो जाता है।

कैसे करें ओवरथिंकिंग से बचाव?

डॉ. शर्मा का कहना है कि ओवरथिंकिंग से बचने के लिए सबसे जरूरी है कि आप अपनी सोच के पैटर्न को पहचानें। आपको यह समझना होगा कि आप कब माइंड रीडिंग कर रहे हैं या हर चीज को खुद से जोड़ रहे हैं। एक और बात — आपको नकारात्मक विचारों को चुनौती देना सीखना होगा।

स्वास्थ्य माहिरों के मुताबिक योग और मेडिटेशन भी ओवरथिंकिंग से निपटने में मददगार हो सकते हैं। नियमित व्यायाम और स्वस्थ खानपान से भी मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है।

क्या आप भी करते हैं ओवरथिंकिंग?

यहां एक आसान सा सेल्फ-असेसमेंट टेस्ट दिया गया है जिससे आप यह जान सकते हैं कि क्या आप भी ओवरथिंकिंग करते हैं।

सेल्फ-असेसमेंट टेस्ट

इस टेस्ट में 21 सवाल हैं। आपको इन सवालों को ध्यान से पढ़ना है और 0 से 3 के स्केल पर रेट करना है।

1. क्या आप छोटी-छोटी बातों पर भी बहुत ज्यादा सोचते हैं?
2. क्या आपको लगता है कि आपके मन में हमेशा नकारात्मक विचार आते रहते हैं?
3. क्या आप दूसरों के मन को पढ़ने की कोशिश करते हैं?
4. क्या आप हर चीज को खुद से जोड़ लेते हैं?
5. क्या आप छोटी-सी घटना से भी बड़े नतीजे पर पहुंच जाते हैं?
6. क्या आपको अक्सर एंग्जाइटी और तनाव महसूस होता है?
7. क्या आपको आत्मविश्वास में कमी महसूस होती है?

अगर आपके ज्यादातर सवालों के जवाब 2 या 3 हैं, तो आपको ओवरथिंकिंग की समस्या हो सकती है।

निष्कर्ष

ओवरथिंकिंग एक गंभीर समस्या है जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकती है। अगर आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना जरूरी है। वे आपको सही मार्गदर्शन और उपचार प्रदान कर सकते हैं। अच्छा स्वास्थ्य ही जीवन का सार है।