पेट की गड़बड़? ये 10 आदतें बिगाड़ रहीं डाइजेशन, सुधार के आसान उपाय

क्या आपका पेट अक्सर गड़बड़ रहता है? क्या खाना ठीक से नहीं पचता? आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में पाचन संबंधी समस्याएं आम हो गई हैं। खराब लाइफस्टाइल और गलत खानपान इसका बड़ा कारण हैं।

एसिडिटी, कब्ज और अपच… ये सब डाइजेशन की गड़बड़ी के लक्षण हैं। अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो ये दिक्कतें बढ़ सकती हैं। और सिर्फ पेट ही नहीं, आपकी एनर्जी, काम करने की क्षमता और मूड पर भी असर पड़ सकता है। सोचिए, पेट ठीक नहीं तो कुछ भी ठीक नहीं!

एबॉट नाम की एक हेल्थकेयर कंपनी ने एक सर्वे किया। इस सर्वे में पता चला कि 22% भारतीय वयस्क कब्ज से परेशान हैं। और तो और, 13% लोग तो गंभीर कब्ज की समस्या से जूझ रहे हैं। यह बड़ी बात है। यही वजह है कि अपने डाइजेस्टिव हेल्थ का ख्याल रखना बहुत जरूरी है।डाइजेशन को बिगाड़ने वाली आदतें

कुछ ऐसी आदतें हैं जो जाने-अनजाने में हमारे डाइजेशन को खराब करती हैं:

1. देर रात खाना: रात को देर से खाना खाने से डाइजेशन धीमा हो जाता है।
2. पानी कम पीना: पानी की कमी से कब्ज हो सकती है।
3. फाइबर की कमी: फाइबर पाचन के लिए जरूरी है।
4. जल्दी-जल्दी खाना: खाना धीरे-धीरे और चबा-चबाकर खाना चाहिए।
5. प्रोसेस्ड फूड: इनमें पोषक तत्व कम होते हैं और ये डाइजेशन को मुश्किल बनाते हैं।
6. तनाव: तनाव का सीधा असर डाइजेशन पर पड़ता है।
7. नींद की कमी: नींद पूरी न होने से भी डाइजेशन खराब हो सकता है।
8. व्यायाम न करना: एक्सरसाइज करने से डाइजेशन सुधरता है।
9. धूम्रपान और शराब: ये दोनों चीजें डाइजेशन के लिए हानिकारक हैं।
10. कुछ दवाएं: कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट से भी डाइजेशन खराब हो सकता है।

डाइजेशन को सुधारने के साइंटिफिक तरीके

अब सवाल यह है कि डाइजेशन को कैसे सुधारा जाए? कुछ आसान तरीके अपनाकर आप अपने पाचन को बेहतर बना सकते हैं:

• सही समय पर खाना खाएं: नाश्ता, लंच और डिनर का समय तय करें। — और ये बात अहम है —
• खूब पानी पिएं: दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
• फाइबर युक्त भोजन: फल, सब्जियां और अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें।
• प्रोबायोटिक्स: दही और छाछ जैसे प्रोबायोटिक्स पेट के लिए फायदेमंद होते हैं।
• धीरे-धीरे खाएं: खाने को अच्छी तरह चबाकर खाएं।

ओडिशा में फर्मेंटेड चावल खाने से बच्ची की मौत

यह खबर आपको चौंका सकती है, लेकिन यह सच है। ओडिशा के मयूरभंज जिले में फर्मेंटेड चावल खाने से एक 12 साल की बच्ची की मौत हो गई। और सिर्फ एक बच्ची ही नहीं, 150 से ज्यादा बच्चे बीमार पड़ गए। बच्चों ने पखाला भात (फर्मेंटेड चावल), आलू भरता और आम की चटनी खाई थी।

गर्मियों में फर्मेंटेड फूड जल्दी खराब हो जाते हैं। बस इसी वजह से इन्हें खाने से पहले सावधानी बरतनी चाहिए। ओवर फर्मेंटेशन से फूड पॉइजनिंग का खतरा बढ़ जाता है।

हेल्थ टिप्स

यहां कुछ हेल्थ टिप्स दिए गए हैं, जिन्हें अपनाकर आप स्वस्थ रह सकते हैं:

• रोजाना व्यायाम करें।
• पर्याप्त नींद लें।
• तनाव से दूर रहें।
• स्वस्थ भोजन खाएं।
• नियमित रूप से चेकअप कराएं।

स्वास्थ्य सबसे बड़ा धन है। बस इसी वजह से इसका ख्याल रखना बहुत जरूरी है। अगर आपको कोई भी दिक्कत हो, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।