गर्मी में चाय-कॉफी? डिहाइड्रेशन से बचने के लिए बदलें आदतें

गर्मी का मौसम आते ही हम सब परेशान हो जाते हैं। तेज धूप और पसीना—ऊपर से डिहाइड्रेशन का डर। अक्‍सर लोग इसे मामूली समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, पर ये जानलेवा हो सकता है। समय रहते ध्‍यान न दिया, तो शरीर के अंग फेल हो सकते हैं। तो, क्‍या करें? अपनी आदतों में थोड़ा बदलाव करके आप खुद को सुरक्षित रख सकते हैं।

डिहाइड्रेशन: क्या है और क्यों होता है?

डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी। गर्मियों में ये ज्‍यादा होता है क्‍योंकि पसीने के जरिए शरीर से पानी निकल जाता है। अगर आप पर्याप्‍त पानी नहीं पीते, तो शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। अब सवाल है कि इससे बचें कैसे? सबसे आसान तरीका है कि आप पानी पीने का नियम बनाएं। प्‍यास लगने का इंतजार न करें। जब प्‍यास लगती है, तब तक तो शरीर पहले ही पानी की कमी महसूस कर रहा होता है। हमेशा अपने पास पानी की बोतल रखें और हर आधे घंटे में पानी पीते रहें।

पानी के अलावा, आप फलों और सब्जियों से भी शरीर को हाइड्रेटेड रख सकते हैं। तरबूज, खरबूजा, खीरा और संतरा जैसे फल गर्मियों में खूब मिलते हैं और इनमें पानी की मात्रा भी ज्‍यादा होती है। दही और छाछ भी पेट के लिए बहुत अच्‍छे होते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं। स्वास्थ्य के लिए ये बेहद ज़रूरी है।

चाय-कॉफी और धूप से कैसे बचें?

कोशिश करें कि दोपहर की तेज धूप में बाहर न निकलें। अगर निकलना जरूरी हो, तो सिर को ढककर रखें और हल्के रंग के कपड़े पहनें। गर्मी में चाय, कॉफी या कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन कम से कम करें, क्‍योंकि ये शरीर से पानी को जल्‍दी बाहर निकालते हैं। इनकी जगह नारियल पानी या ओआरएस का घोल ज्‍यादा फायदेमंद होता है। ये तो हुई बचने की बात, लेकिन अगर डिहाइड्रेशन हो जाए तो क्‍या करें?

आगे क्या होगा: डिहाइड्रेशन से कैसे निपटें?

सबसे पहले, खूब पानी पिएं। अगर हालत गंभीर है, तो डॉक्‍टर से सलाह लें। वे आपको ओआरएस या अन्‍य इलेक्‍ट्रोलाइट्स दे सकते हैं। स्वास्थ्य मंत्रालय भी इस बारे में कई तरह की सलाह जारी करता रहता है। अगर आप डायबिटीज या किडनी की बीमारी से जूझ रहे हैं, तो आपको ज्‍यादा सावधान रहने की जरूरत है। क्‍योंकि इन बीमारियों में डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है।

अब बात करते हैं कुछ और जरूरी चीजों की। एक्‍सरसाइज करते समय ज्‍यादा पानी पिएं। शराब और सिगरेट से दूर रहें क्‍योंकि ये भी डिहाइड्रेशन का कारण बन सकते हैं। और हां, अपनी डाइट में नमक की मात्रा का भी ध्‍यान रखें। ज्‍यादा नमक खाने से भी डिहाइड्रेशन हो सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि सही जानकारी और सावधानी से हम गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बच सकते हैं।

तो, इस गर्मी में खुद को हाइड्रेटेड रखें और स्‍वस्‍थ रहें। क्‍योंकि जिंदगी अनमोल है। और इसे बचाने के लिए हमें बस थोड़ी सी सावधानी बरतनी है। स्वास्थ्य ही सबसे बड़ा धन है, इसे हमेशा याद रखें।