क्या आप भी दूसरों की सफलता से परेशान हैं? जानिए, कैसे करें मुकाबला

क्या आप भी उन लोगों में से हैं, जो सोशल मीडिया पर दूसरों की ‘परफेक्ट’ ज़िंदगी देखकर खुद को कम आंकते हैं? अगर हां, तो आप अकेली नहीं हैं। आजकल बहुत से लोग इस समस्या से जूझ रहे हैं। यह जानना ज़रूरी है कि आप इससे कैसे निपट सकते हैं।

सोशल मीडिया का मायाजाल और तुलना का ज़हर

26 साल की एक कामकाजी महिला ने अपनी परेशानी बताते हुए कहा कि वो हमेशा दूसरों से अपनी तुलना करती रहती है, चाहे वो सेलिब्रिटी हों या उनके आसपास के लोग। वो अक्सर देर रात तक सोशल मीडिया पर लोगों को स्टॉक करती हैं, उनकी छुट्टियों की तस्वीरें देखती हैं और सोचती हैं कि सब कितने खुश हैं, जबकि उनकी अपनी ज़िंदगी बोरिंग है। इससे उनकी सेल्फ-वर्थ भी कम हो रही है।

इस समस्या के बारे में मनोचिकित्सक डॉ. द्रोण शर्मा का कहना है कि यह एक आम समस्या है, खासकर सोशल मीडिया के इस दौर में। अच्छी बात यह है कि यह कोई स्थायी समस्या नहीं है। इसे समझा और बदला जा सकता है। मनोविज्ञान के कुछ टूल्स की मदद से इसे ठीक किया जा सकता है।

क्यों होती है दूसरों से तुलना?

मनोविज्ञान में एक सिद्धांत है, सोशल कंपैरिजन थ्योरी। यह थ्योरी कहती है कि हम खुद को समझने के लिए दूसरों से तुलना करते हैं। लेकिन समस्या तब होती है, जब यह तुलना “अपवर्ड कंपैरिजन” बन जाती है। यानी हम हमेशा सिर्फ हमसे बेहतर, अमीर, सुंदर या सफल लोगों से ही तुलना करते हैं।

अपवर्ड कंपैरिजन के कई नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। सोशल मीडिया पर हम जो कुछ भी देखते हैं, वो हमेशा सच नहीं होता। लोग अक्सर अपनी ज़िंदगी का सिर्फ अच्छा हिस्सा ही दिखाते हैं। तभी तो , यह समझना ज़रूरी है कि सोशल मीडिया की दुनिया झूठी हो सकती है। सोशल मीडिया का बहुत ज़्यादा इस्तेमाल मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इससे नींद और भूख जैसे बेसिक हेल्थ पैरामीटर्स पर भी नेगेटिव असर पड़ता है।

डोपामिन लूप और स्टॉकिंग बिहेवियर

सोशल मीडिया पर बार-बार किसी की फोटो, वीडियो और लाइफ अपडेट को देखते हुए हम एक तरह के डोपामिन लूप में फंसते जाते हैं। यह एक तरह का बिहेवियरल लूप बन जाता है। इस लूप से बाहर निकलना ज़रूरी है। सेल्फ-वर्थ का आकलन करने के लिए एक सेल्फ-एसेसमेंट टेस्ट भी किया जा सकता है। इस टेस्ट में कुछ सवाल होते हैं, जिनके जवाब के आधार पर यह पता चलता है कि आप दूसरों से कितनी तुलना करते हैं और आपकी सेल्फ-वर्थ कितनी है।

क्या है समाधान?

यह कोई मानसिक बीमारी नहीं है। यह सिर्फ लो सेल्फ एस्टीम और गलत कंपैरिजन पैटर्न में फंसने का मामला है। बस एक बात — अगर यह पैटर्न ज़्यादा बढ़ जाए और एडिक्टिव स्टेज तक पहुंच जाए तो ये जोखिम हो सकते हैं। सबसे ज़रूरी है, अपनी सोच को बदलना और अपनी खूबियों पर ध्यान देना। — जो कि उम्मीद से अलग है — स्वास्थ्य सबसे बड़ा धन है, तो मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना बहुत ज़रूरी है।

देखना यह है कि आप अपनी ज़िंदगी में क्या हासिल करना चाहते हैं और उस दिशा में काम करना शुरू करें। दूसरों से तुलना करने की बजाय, अपनी खुद की तरक्की पर ध्यान दें। अपनी हॉबीज़ और इंटरेस्ट को फॉलो करें और उन चीजों में शामिल हों जिनसे आपको खुशी मिलती है। स्वास्थ्य के लिए नए रास्ते खुलेंगे, जब आप अपने आप पर ध्यान देंगे। आखिर में, याद रखें कि हर किसी की ज़िंदगी अलग होती है और सफलता का मतलब हर किसी के लिए अलग होता है। अपनी खुद की सफलता को परिभाषित करें और उस पर काम करें। स्वास्थ्य ही असली सफलता है।